Nuansa Jatim – Sarapan sehat di pagi hari memiliki peran penting dalam menjaga energi dan fokus selama bekerja.
Sayangnya, banyak orang melewatkan sarapan atau memilih makanan yang kurang bergizi, yang dapat berdampak pada produktivitas.
Menurut ahli gizi, sarapan ideal harus mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.
Berikut beberapa pilihan makanan sehat yang bisa dikonsumsi sebelum berangkat kerja:
1. Oatmeal dengan Buah
Oatmeal kaya akan serat yang membantu pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Tambahkan buah seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk menambah rasa manis alami dan vitamin.
2. Telur Rebus dengan Roti Gandum
Telur mengandung protein tinggi yang baik untuk membangun otot dan menjaga energi. Kombinasikan dengan roti gandum untuk asupan karbohidrat kompleks yang membuat kenyang lebih lama.
3. Smoothie Sayur dan Buah
Campuran bayam, pisang, dan susu almond bisa menjadi pilihan sarapan sehat yang cepat dan praktis. Minuman ini kaya akan antioksidan dan serat, cocok bagi yang tidak punya banyak waktu di pagi hari.
4. Yogurt Greek dengan Granola dan Madu
Yogurt Greek memiliki kandungan protein lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa. Tambahkan granola dan madu untuk cita rasa manis serta tambahan energi.
5. Alpukat dengan Roti Panggang
Lemak sehat dalam alpukat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Kombinasikan dengan roti gandum dan telur untuk menu sarapan yang lebih lengkap.
Sarapan sehat tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan fokus dan produktivitas saat bekerja. Jadi, pastikan Anda tidak melewatkan makan pagi sebelum memulai aktivitas.
